Уважаемые ребята и родители!
Напоминаю вам об обязательном соблюдении правил дорожного движения , так как от соблюдения ПДД зависит наша жизнь и здоровье, наша безопасность и счастье. Берегите себя и своих близких!
Памятка для родителей
Вы для ребенка всегда являетесь авторитетом и примером в соблюдении Правил дорожного движения. Поэтому ребенок ведет себя на дороге точно так же, как и Вы. В целях профилактики возможных ДТП Вам предлагаются несколько полезных советов:
* Находясь на улице, не спешите, переходите проезжую часть размеренным шагом.
* Выходя на проезжую часть дороги, прекратите разговаривать - ребенок должен привыкнуть, что при переходе дороги нужно сосредоточиться.
* Не переходите дорогу на красный или желтый сигнал светофора.
* Переходите дорогу только на зеленый сигнал светофора и в местах, обозначенных дорожным знаком «Пешеходный переход».
* При высадке из автобуса, троллейбуса, трамвая, такси выходите первыми. В противном случае ребенок может упасть или побежать на проезжую часть дороги.
* Привлекайте ребенка к участию в наблюдениях за обстановкой на дороге: показывайте ему те автомобили, которые готовятся поворачивать, едут с большой скоростью и т.д.
* Не выходите с ребенком на проезжую часть из-за каких-либо препятствий: стоящих автомобилей, кустов, не осмотрев предварительно дорогу. Это типичная ошибка родителей. Нельзя допускать, чтобы дети ее повторяли.
Причины детского дорожно- ... Читать дальше »

Приветствую вас, девятиклассники! Заканчивая учебный год, хочу сказать спасибо вам, дорогие, за вашу непосредственность, за ваш интерес, за ваши творческие онлайн тренировки. Просто, спасибо, что вы есть! Всем добра, здоровья и правильного выбора жизненного пути!Занимайтесь физкультурой! Будет стройною фигура! И, конечно же домашнее задание на каждый день:1. Упражнение «Стульчик» — статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене, руки вперёд,параллельно полу. Именно из-за положения выполняющего оно получило такое название. Упражнение способствует: укреплению ягодичных мышц; нормализации давления; здоровому кровообращению; повышению выносливости; развитию способности к балансу; укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии; снижению стресса; укреплению связок и сухожилий.
Кроме того, «Стульчик» избавляет от межпозвоночной грыжи, способствует заживлению травм колен и голеностопных суставов.При правильном выполнении упражнения «Стульчик» у стены задействованы мышцы:передней стороны бёдер (квадрицепсы); верхней и нижней частей спины; пресса; ягодичные; икроножные;рук(wefit.ru)
2.Упражнение "Бёрпи" -это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении бёрпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также с ... Читать дальше »

Доброе утро всем! Задачи: 1.Технико-тактические действие в гандболе; 2. Основные правила игры (sbornaya.rossii.ru)
1.Обманные действия. Обманные действия представляют собой сочетание различных движений рук, ног, туловища, направленные на изменение действий соперника в сторону противоположную выполнения технического приема. По сложности выполнения обманные движения бывают простые и сложные. К простых финтам можно отнести ложный рывок игрока в одну сторону с – резким изменением движения в другую, обводка игрока с помощью одношажного или двухшажного движения. К сложным обманным действиям относятся сочетания комбинированных движений игрока. Например, имитация броска или передачи с последующим ведением мяча обводка игрока поворотом на левой ноге через правое плечо, обводка игрока поворотом на правой ноге через левое плечо. При выполнении обманных действий игроки должны хорошо координировать свои движения в близости с противником и в действиях использовать в сочетании выпады, наклоны, остановки, повороты, замахи на бросок и передачу мяча, изменение направления и скорости бега. Очень важно при выполнении обманных действий научиться выполнять имитацию передачи мяча и в совершенстве выполнять замах на бросок. В этом случае игрок, сблизившись с защитником, делает широкий шаг с наклоном туловища и всем своим видом показывает, что будет выполнять бросок мяча по воротам именно с этой стороны. Однако в следующий момент спортсмен переносит вес тела на другую ногу, наклоняется вправо ... Читать дальше »

Тема урока: гандбол". Предлагаю выполнить теоретический тест, который состоит из 10 вопросов: Тест по теме «Гандбол» 8-9 класс. 9 правильных ответов - отметка "5", 7 - "4", 5 -"3"
1. Гандбол - это........
А. вид изобретательного искусства;
Б. Командный игровой вид спорта;
В. Название физического упражнения.
2. Родиной гандбола считается:
А. Дания; Б. Греция; В.США
3. Первый чемпионат СССР по гандболу проходил в:
А. 1966 г.; Б. 1956 г.; 1980 г.
4. Размеры стандартной гандбольной игровой площадки:
А. 40х20; Б. 45х40; В. 26х14
5. Гандбол стал олимпийским видом спорта в:
А. 1972 г.; Б.1976 г.; В. 1966 г.
6. Первым олимпийским чемпионом среди женщин стала сборная команда:
А.Дания; Б. Швеция; В. СССР.
7. Год рождения гандбола:
А.1908; Б.1898; В.1890
8. Кто может играть в гандбол?
А. Только женщины;
Б. Женщины и мужчины;
В. Только мужчины
9. Сколько игроков 1 команды находятся на площадке?
А. 11; Б.7; В.6
10. Продолжительность игры команд 12-16 лет:
А. 2х25; Б.2х30; В.2х20

Доброе утро всем! Задачи: 1.Технико-тактические действие в гандболе; 2. Основные правила игры (sbornaya.rossii.ru)
1.Обманные действия. Обманные действия представляют собой сочетание различных движений рук, ног, туловища, направленные на изменение действий соперника в сторону противоположную выполнения технического приема. По сложности выполнения обманные движения бывают простые и сложные. К простых финтам можно отнести ложный рывок игрока в одну сторону с – резким изменением движения в другую, обводка игрока с помощью одношажного или двухшажного движения. К сложным обманным действиям относятся сочетания комбинированных движений игрока. Например, имитация броска или передачи с последующим ведением мяча обводка игрока поворотом на левой ноге через правое плечо, обводка игрока поворотом на правой ноге через левое плечо. При выполнении обманных действий игроки должны хорошо координировать свои движения в близости с противником и в действиях использовать в сочетании выпады, наклоны, остановки, повороты, замахи на бросок и передачу мяча, изменение направления и скорости бега. Очень важно при выполнении обманных действий научиться выполнять имитацию передачи мяча и в совершенстве выполнять замах на бросок. В этом случае игрок, сблизившись с защитником, делает широкий шаг с наклоном туловища и всем своим видом показывает, что будет выполнять бросок мяча по воротам именно с этой стороны. Однако в следующий момент спортсмен переносит вес тела на другую ногу, наклоняется вправо ... Читать дальше »

Доброе утро всем! изучаем тему "Гандбол". Задачи: 1.Основные приемы игры в гандбол; 2. Основные правила игры (sbornaya.rossii.ru); 3. Тесты: подъём туловища из положения лёжа на спине, руки за головой в замок, ноги согнуты в коленном суставе; отжимание от пола из упора лёжа
1.Обманные действия. Обманные действия представляют собой сочетание различных движений рук, ног, туловища, направленные на изменение действий соперника в сторону противоположную выполнения технического приема. По сложности выполнения обманные движения бывают простые и сложные. К простых финтам можно отнести ложный рывок игрока в одну сторону с – резким изменением движения в другую, обводка игрока с помощью одношажного или двухшажного движения. К сложным обманным действиям относятся сочетания комбинированных движений игрока. Например, имитация броска или передачи с последующим ведением мяча обводка игрока поворотом на левой ноге через правое плечо, обводка игрока поворотом на правой ноге через левое плечо. При выполнении обманных действий игроки должны хорошо координировать свои движения в близости с противником и в действиях использовать в сочетании выпады, наклоны, остановки, повороты, замахи на бросок и передачу мяча, изменение направления и скорости бега. Очень важно при выполнении обманных действий научиться выполнять имитацию передачи мяча и в совершенстве выполнять замах на бросок. В этом случае игрок, сблизившись с защитником, делает широкий шаг с наклоном туловища и всем своим видом показыва ... Читать дальше »

Изучаем раздел программы "Гандбол". Задачи : 1. Основные приемы игры в гандбол; 2. Основные правила игры
1. Стойка готовности: вес тела распределяется равномерно на носки обеих ног , пятки слегка оторваны от пола, голову следует держать прямо и взглядом контролировать игрока с мячом. Очень важно, чтобы в стойке готовности ноги игрока были согнуты в коленях, при этом левой или правой ногой делается небольшой шаг вперед, туловище также наклоняется вперед, руки согнуты в локтях, ладони располагаются перед грудью.
Держание мяча. В гандболе держание мяча осуществляется двумя и одной рукой при ловле мяча, после ведения его, при подготовке к передаче или броску мяча игроку необходимо держать мяч всегда двумя руками, охватив его кистями. Пальцы сведены, мяч находится перед грудью. Выполняя передачи, финты с мячом, броски мяча по воротам, игрок держит мяч одной рукой. В зависимости от размеров кисти мяч можно держать захватом и сбалансированным способом. При держании мяча захватом игрок после ловли перекладывает мяч в одну руку и охватывает его широко расставленными пальцами. Это дает возможность производить одной рукой с мячом различные имитационные движения, ложные замахи на передачу или бросок и тем самым неожиданно, и скрыто для соперника, выполнять различные технические приемы. При удержании мяча сбалансированным способом игрок свободно кладет мяч на ладонь и придерживает его пальцами. Такой способ держания мяча обычно применяется при быстрых передачах мяча и броска ... Читать дальше »

Изучаем раздел программы "Гандбол". Задачи : 1. Основные приемы игры в гандбол; 2. Основные правила игры
1. Стойка готовности: вес тела распределяется равномерно на носки обеих ног , пятки слегка оторваны от пола, голову следует держать прямо и взглядом контролировать игрока с мячом. Очень важно, чтобы в стойке готовности ноги игрока были согнуты в коленях, при этом левой или правой ногой делается небольшой шаг вперед, туловище также наклоняется вперед, руки согнуты в локтях, ладони располагаются перед грудью.
Держание мяча. В гандболе держание мяча осуществляется двумя и одной рукой при ловле мяча, после ведения его, при подготовке к передаче или броску мяча игроку необходимо держать мяч всегда двумя руками, охватив его кистями. Пальцы сведены, мяч находится перед грудью. Выполняя передачи, финты с мячом, броски мяча по воротам, игрок держит мяч одной рукой. В зависимости от размеров кисти мяч можно держать захватом и сбалансированным способом. При держании мяча захватом игрок после ловли перекладывает мяч в одну руку и охватывает его широко расставленными пальцами. Это дает возможность производить одной рукой с мячом различные имитационные движения, ложные замахи на передачу или бросок и тем самым неожиданно, и скрыто для соперника, выполнять различные технические приемы. При удержании мяча сбалансированным способом игрок свободно кладет мяч на ладонь и придерживает его пальцами. Такой способ держания мяча обычно применяется при быстрых передачах мяча и броска ... Читать дальше »

Уважаемые дети и родители! Впереди летние каникулы, и ваш отдых должен быть безопасным. Давайте вместе с вами вспомним правила поведения во время летник каникул. 19 мая 2020 года г. просим вас посмотреть материалы на официальном сайте гимназии в разделе "Урок безопасности. Лето 2020". Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
По теме "гандбол" повторяем правила безопасности, правила соревнований на уроках гандбола

Изучаем раздел программы "гандбол". Гандбол — командная игра с мячом, которая ведется, в основном, руками.
Задачи: 1. История гандбола; 2. Основные правила игры в гандбол; 3. Правила техники безопасности на уроках гандбола.
1. Гандбол придумали датские футболисты на рубеже XIX-XX веков, изначально он предназначался для замены футбола в холодное время. Хотя первые упоминания об играх с мячом руками были найдены еще в «Одиссее» Гомера и в записях древнеримского врача Галена.Официальной датой появления спортивной игры с мячом считается 1898 год, когда преподаватель физической культуры училища города Ордуп (Дания) Хольгер Нильсон ввёл в уроки физического воспитания женских групп игру с мячом, которая называлась «хаандболд», в которой на небольшом поле соревновались команды из 7 человек, передавая мяч друг другу и стремясь забросить его в ворота.
В 1890 году в Чехии получил распространение народный вариант игры с мячом, названный «хазена» (бросать, кидать). Игра заключалась в перебрасывании и ловле мяча в друг другу. В 1917 году берлинец Макс Хайзер объединил эти игры и составил новую — «ручной мяч». Никто не представлял себе, что эта игра станет популярна во всем мире. Уже в 1920 году в Берлине состоялись первые игры на Кубок и первенство Германии по ручному мячу. А в 1923 году ввели новые правила соревнований: уменьшили размер мяча, ввели правила «трёх секунд» и «трёх шагов».
Признание гандбола в 1926 году международным видом спорта стало толчком в ра ... Читать дальше »

Изучаем раздел программы "гандбол". Гандбол — командная игра с мячом, которая ведется, в основном, руками.
Задачи: 1. История гандбола; 2. Основные правила игры в гандбол; 3. Правила техники безопасности на уроках гандбола.
1. Гандбол придумали датские футболисты на рубеже XIX-XX веков, изначально он предназначался для замены футбола в холодное время. Хотя первые упоминания об играх с мячом руками были найдены еще в «Одиссее» Гомера и в записях древнеримского врача Галена.Официальной датой появления спортивной игры с мячом считается 1898 год, когда преподаватель физической культуры училища города Ордуп (Дания) Хольгер Нильсон ввёл в уроки физического воспитания женских групп игру с мячом, которая называлась «хаандболд», в которой на небольшом поле соревновались команды из 7 человек, передавая мяч друг другу и стремясь забросить его в ворота.
В 1890 году в Чехии получил распространение народный вариант игры с мячом, названный «хазена» (бросать, кидать). Игра заключалась в перебрасывании и ловле мяча в друг другу. В 1917 году берлинец Макс Хайзер объединил эти игры и составил новую — «ручной мяч». Никто не представлял себе, что эта игра станет популярна во всем мире. Уже в 1920 году в Берлине состоялись первые игры на Кубок и первенство Германии по ручному мячу. А в 1923 году ввели новые правила соревнований: уменьшили размер мяча, ввели правила «трёх секунд» и «трёх шагов».
Признание гандбола в 1926 году международным видом спорта стало толчком в ра ... Читать дальше »

Тема урока: бег на длинные дистанции. 1.Техника бега на длинные дистанции;2.Тактика бега; 3.Как правильно дышать; 4.Как тренироваться?
Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.Техника бега на длинные дистанции
Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.
Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.
Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.
... Читать дальше »

Приветствую всех! Напоминаю вам, что 29 апреля опубликован тест по легкой атлетике. Жду ваши ответы.
Тема урока: метание малого мяча. Задачи:1 Тест: прыжок в длину с места на результат - видео; 2. Повторить комплекс подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника для овладения техникой метания мяча. 3.Повторить комплекс упражнений для развития двигательных качеств (источник studmu.orq);
1. Выполнить тестовое упражнение: прыжок в длину с места на технику -видео. Если натянете рулетку и выполните на результат и - дополнительная отметка, согласно таблице тестов
2.Повторить комплекс подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника для овладения техникой метания мяча. Одним из важных условий для овладения правильной техникой метаний является хорошая подвижность в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника. В этих целях полезны следующие упражнения:
1. И.п. — о.с. На счет 1 — шаг левой, руки через стороны вверх-назад, прогнуться; 2 — И.п.; 3—4 — то же с шагом другой ногой. Повторить задание 6—8 раз.
2. И.п. — о.с. На счет 1 — наклон назад; 2 — И.п.; 3 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 4 — И.п. Повторить задание 10—12 раз.
3. И.п. — стойка ноги врозь, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. Выкруты движением прямых рук назад и вперед с гимнастической палкой. Повторить задание 8—10 ... Читать дальше »

Тема урока: тестирование. Задачи:1. Прыжок в длину с места; 2. Развитие двигательного качества - выносливости 3. Повторить комплекс упражнений для развития двигательных качеств (источник studmu.orq).
Домашнее задание:отжимание от пола из исходного положения - упор лёжа (30 раз -юноши, 15 раз - девушки, видео);показать технику прыжка в длину с места (видео)

Приветствую всех! Напоминаю вам, что 30 апреля опубликован тест по легкой атлетике. Жду ваши ответы.
Тема урока: метание малого мяча. Задачи:1. Прыжок в длину с места; 2.Повторить комплекс подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника для овладения техникой метания мяча. 3. Повторить комплекс упражнений для развития двигательных качеств (источник studmu.orq).
1.Показать технику прыжка в длину с места - видео. Если натянете рулетку и выполните на результат - дополнительная отметка, согласно таблице тестов

Приветствую всех! Напоминаю вам, что 30 апреля опубликован тест по легкой атлетике. Жду ваши ответы.
Тема урока: метание малого мяча. Задачи:1. Теоретические сведения по технике метания мяча (источник Lifegid.com); 2.Разучить комплекс подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника для овладения техникой метания мяча. 3.Разучить комплекс упражнений для развития двигательных качеств (источник studmu.orq).
1. Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена. Среди исследователей существует мнение о том, что мяч появился благодаря Атциусу, учителю гимнастики, который впервые изготовил его из бычьего пузыря. Научно этот факт не подтвержден, но доподлинно известно то, что изобрели снаряд еще задолго до Гомера, поскольку в произведениях этого автора уже упоминается мяч.В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3: 1.Скорость и угол вылета мяча; 2.Высота точки, где происходит отрыв снаряда от руки метателя; 3.Сопротивление воздуха. ... Читать дальше »

Тема урока: Бег на короткие дистанции. Задачи: 1.Тест по лёгкой атлетике 2. Техника прыжка в длину с места (источник tutkow.ru). 3. Закрепить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (источник studme,orq; смотреть урок за 28 апреля) Домашнее задание: упражнение "планка"; выполнить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (смотреть tutkow.ru; studme,orq). Фото и видео отчеты приветствуются

Тема урока: Бег на короткие дистанции. Задачи: 1.Тест по лёгкой атлетике 2. Техника прыжка в длину с места (источник tutkow.ru). 3. Закрепить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (источник studme,orq; смотреть урок за 28 апреля) Домашнее задание: упражнение "планка"; выполнить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (смотреть tutkow.ru; studme,orq). Фото и видео отчеты приветствуются
Тест по лёгкой атлетике. На 1-15 вопросы выбрать один из предложенных вариантов ответов. На 16-20 вопросы ответить письменно. Ответы оправляем на почту belyakova-mariya_2011@list.ru или в группы в контакте
Тест по лёгкой атлетике. 9 класс
1.Кого называют спринтером?
а) Того, кто бегает на длинные дистанции
б) Того, кто бегает на средние дистанции
в) Того кто бегает на короткие дистанции
2.На каких дистанция проходят соревнования по спринтерскому бегу?
а) 20 30 60 100 метров
б) 30 60 100 400 метров
в) 60 100 200 400 метров
3.Какие из нижеприведенных упражнений очень важны для бегунов?
а) Планки
б) Прыжки
в) Выпады, меняя ноги в прыжке
4. Назовите прыгуна, первым преодолевшего высоту 6 метров
а) Е. Исинбаева
б) С. Бубка
в) К. Льюис
5. Позу, какого животного копируют спринтеры на старте?
а) Гепарда
б) Кенгуру
в) Страуса
6. К легкоатлетическим дисциплинам НЕ относят:
а) Бег
... Читать дальше »

Тема урока: Бег на короткие дистанции. Задачи: 1.Тест по лёгкой атлетике 2. Повторить технику прыжка в длину с места (источник tutkow.ru). 3. Разучить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (источник studme,orq; смотреть урок за 28 апреля) Домашнее задание: упражнение «планка»; выполнить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (смотреть tutkow.ru; studme,orq). Фото и видео отчеты приветствуются
Тест по лёгкой атлетике. Выбрать один из предложенных вариантов ответов. Ответы оправляем мне на почту или в группы в контакте
1.Кого называют спринтером?
а) Того, кто бегает на длинные дистанции
б) Того, кто бегает на средние дистанции
в) Того кто бегает на короткие дистанции
2.На каких дистанция проходят соревнования по спринтерскому бегу?
а) 20 30 60 100 метров
б) 30 60 100 400 метров
в) 60 100 200 400 метров
3. Как спортсмен принимает эстафетную палочку во время спринтерского забега 4 по 100 м?
а) Правой
б) Левой
в) Любой
4. Какое расстояние зоны передачи эстафетной палочки до начала следующего этапа?
а) 15
б) 10
в) 5
5. Позу, какого животного копируют спринтеры на старте?
а) Гепарда
б) Кенгуру
в) Страуса
6. К легкоатлетическим дисциплинам НЕ относят:
а) Бег
б) Прыжки
в) Поднятие тяжестей
7.Кто должен поднять эстафетную палочку, упавшую во время пер ... Читать дальше »

Тема урока: Бег на короткие дистанции. Задачи: 1.Эстафетный бег. 2. Повторить технику прыжка в длину с места. 3. Разучить комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места. Домашнее задание: упражнение «планка»; комплекс подводящих упражнений к выполнению прыжка в длину с места (смотреть tutkow.ru; studme,orq).Фото и видео отчеты приветствуются
2.Прыжки в длину с места являются хорошим способом развития скоростно-силовых качеств, спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по организации правильных тренировок.
Подготовка к прыжку (отталкиванию). Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия: станьте у стартовой линии, ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед. Ноги ставятся на всю стопу. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.
Отталкивание
Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот ... Читать дальше »